哑铃20公斤飞鸟什么水平可以练?

20公斤哑铃飞鸟适合有一定健身基础的人，能轻松完成12次以上说明力量不错。新手建议从5公斤开始，逐步增加重量避免受伤。这个重量能锻炼胸肌中缝，改善体态，但需配合正确姿势。

每周练习3次左右，每次3组，每组8到12次效果最佳。注意控制动作速度，感受肌肉发力。如果觉得轻松，可以尝试单手持铃增加难度。坚持训练3个月，胸肌线条会明显改善。