7公里配速多少合适?

7公里配速合适要看个人能力，新手可以跑6分半到7分半，这样能坚持下来又不累。有经验的人可以跑5分到6分，既能锻炼身体又不会太吃力。配速太快容易受伤，太慢又没效果，找到适合自己的节奏最重要。

跑7公里时呼吸要均匀，脚步要稳，中途可以适当放慢调整。初学者建议每周跑2到3次，慢慢增加速度和距离。配速不是越快越好，关键是保持运动习惯，身体舒服才是最好的选择。