跑10公里平均配速多少合适?

跑10公里的合适配速因人而异，新手可以控制在6-7分钟每公里，这样既能坚持又不会太累。有经验的人可以尝试5-6分钟每公里，甚至更快，但要注意身体反应，避免受伤。天气和路况也会影响配速，上坡时适当放慢，下坡时可以加快。

配速过高容易导致体力透支，比如5分钟以下每公里对大多数人来说强度较大。建议先以轻松速度完成，再逐步提升，每周增加1-2公里训练量。跑后拉伸和休息同样重要，保证身体恢复才能持续进步。找到适合自己的节奏才是关键。