握力指数多少为正常?

健康成年人的握力指数一般在30到50公斤之间，男性通常比女性稍强。经常锻炼的人能达到60公斤以上，而长期不活动的人可能低于25公斤。握力与年龄相关，30岁后每十年下降约5公斤，老年人保持在20公斤以上就算正常。

握力过弱容易疲劳，影响日常拿东西、开门等动作。提升握力可以多用握力器、提水桶或做俯卧撑。每天练习10分钟，一个月就能看到明显变化。注意不要过度训练，避免手部受伤。定期测试握力，能及时发现健康问题。