跑半马有什么技巧吗?

跑半马前要提前训练，每周至少跑3次，每次距离逐步增加。赛前一周减少跑量，让身体充分休息。比赛当天吃易消化的早餐，提前2小时到达起点，做好热身运动。跑时保持匀速，前5公里别冲太快，后5公里咬牙坚持，补水站小口喝水，别等口渴再喝。

跑半马要穿合适的跑鞋，袜子选吸汗透气的。赛道上遇到补给站可以补充能量胶，但别吃太多。后半程容易抽筋，提前拉伸小腿和大腿。冲过终点后别立刻停下，慢走10分钟再拉伸，这样能缓解肌肉酸痛，恢复更快。