弹力带多少磅合适新手?

新手选择弹力带建议从10到20磅开始。弹力带能锻炼手臂、背部和腿部肌肉，10磅适合基础拉伸，20磅适合简单力量训练。弹力带还能用于康复训练，帮助恢复关节活动度。每天使用15分钟，每周3次，效果明显。弹力带价格便宜，携带方便，适合在家或旅行时使用。

弹力磅数过高容易拉伤肌肉，过低则效果不明显。新手可以先试5磅感受阻力，再逐步增加。弹力带还能搭配深蹲、划船等动作，提升训练效果。选择时注意弹力带材质，优质弹力带不易断裂。使用前检查弹力带是否有磨损，确保安全。坚持使用一个月，力量和耐力会有明显提升。