划船机划多久合适?

划船机每次锻炼20到30分钟就很合适，新手可以从15分钟开始慢慢增加。划船机能锻炼全身肌肉，还能提升心肺功能。每周练3次左右效果最好，不要连续练太多天，身体需要休息恢复。练的时候保持均匀节奏，别太快也别太慢，这样不容易受伤。

划船机运动强度可以自己调整，阻力小就轻松，阻力大就费力。练完后记得做拉伸，放松肌肉。如果感觉膝盖或腰部不舒服，马上停下来调整姿势。坚持练一个月就能看到身体变化，体力变好了，人也更精神了。练的时候多喝水，别等到口渴再喝。