哑铃飞鸟到底有没有用?

哑铃飞鸟对胸肌锻炼很有帮助，能有效刺激胸肌中缝和外沿。每天做3组，每组15次，坚持一个月就能看到明显效果。这个动作还能改善肩部稳定性，避免运动受伤。很多人用它来塑造胸型，比普通卧推更精准。

哑铃飞鸟还能增强核心力量，提升上肢协调性。新手用5公斤哑铃开始，逐渐增加到10公斤。健身爱好者经常把它加入训练计划，效果比器械更灵活。不过动作要标准，避免借力，否则容易伤到肩膀。