第一次徒步多少合适?

第一次徒步建议选择5到10公里的路线，路程适中不会太累。新手可以选平缓步道，避免陡坡和碎石路，穿着舒适的运动鞋和宽松衣物。带上足够的水和简单食物，比如面包、水果，随时补充体力。出发前查好天气，避开雨天或高温天气。

徒步时控制节奏，每走40分钟休息10分钟，观察身体反应。遇到头晕或腿酸就停下，别硬撑。结束徒步后做些拉伸放松，肌肉酸痛时热敷缓解。下次尝试增加2公里距离，逐步提升耐力。保持每周一次徒步习惯，身体慢慢适应后挑战更长路程。