临睡前是多久?

临睡前一般指晚上9点到11点之间，这个时间段人体开始分泌褪黑素，容易感到困倦。有人习惯早睡，有人喜欢熬夜，但太晚睡会影响第二天精神。建议根据个人作息调整，保持规律睡眠时间更重要。

睡前1小时最好避免剧烈运动或看手机，可以喝杯热牛奶或听轻音乐帮助放松。成年人需要7到8小时睡眠，青少年则需要9小时左右。充足睡眠能让身体恢复活力，第二天工作效率更高。