五公里配速应该多少?

五公里配速建议新手每公里7到8分钟，跑完全程约35到40分钟。有基础的人可以尝试每公里5到6分钟，总时间25到30分钟。天气炎热时配速适当放慢，雨天路面湿滑也要减速。体重较轻的人配速可以更快，肌肉量多的人需要更多时间。训练时先热身5分钟，跑后拉伸10分钟效果更好。

专业运动员配速可达每公里4分钟以内，普通人不必追求极限。每周跑3次五公里，配速会逐渐提升。跑鞋选择很重要，缓震好的鞋能减少受伤。补水要少量多次，跑前2小时喝300毫升水。饮食清淡，避免高油高糖食物，跑后吃香蕉补充能量。配速不是唯一目标，坚持运动最重要。