马拉松300配速多少合适呢?

马拉松300配速需要每公里跑4分10秒左右。这个速度适合有一定跑步基础的人，比如每周能跑30公里以上。新手可以先尝试5分配速，逐步提升。配速过快容易受伤，过慢又完不成目标。建议平时训练用530配速，比赛时再提速。

比赛当天要合理分配体力，前半程别冲太快。前10公里可以控制在420以内，后半程降到415左右。补给站要喝水吃能量胶，每5公里补充一次。遇到上坡减速，下坡也别猛冲。最后2公里全力冲刺，争取完赛时间在3小时以内。