马拉松运动员每日训练方法是什么?

马拉松运动员每天清晨会跑20到30公里，搭配间歇跑和爬坡训练增强耐力。午餐后进行力量训练，如深蹲和弓步，强化腿部肌肉。晚上做拉伸和瑜伽，放松肌肉促进恢复。每天饮水3到4升，吃高碳水食物如米饭和面条，保证能量充足。

运动员每周安排2次长距离跑，单次距离超过35公里，模拟比赛强度。训练中穿插核心训练，如平板支撑和仰卧起坐，提升稳定性。睡眠时间保证8小时，身体才能充分修复。比赛前两周减少训练量，让身体积蓄力量，保持最佳状态迎接挑战。