女生平板支撑多少秒优秀?

女生平板支撑优秀标准因人而异，一般坚持60秒以上算优秀。新手可以从30秒开始，逐步提升到1分钟。核心力量强的女生能轻松达到90秒，专业训练者甚至超过2分钟。平板支撑时间越长，核心稳定性越好，腰腹力量越强。坚持每天练习，配合正确姿势，进步会很明显。

平板支撑不仅考验耐力，还讲究动作标准。身体需保持一条直线，避免塌腰或翘臀。优秀女生能控制呼吸均匀，肌肉不抖动。每天练习3组，每组间隔30秒，效果更佳。结合深蹲、卷腹等动作，核心力量提升更快。坚持1个月，多数女生能达到60秒以上。