徒手可以做力量训练吗?

徒手训练完全可行，俯卧撑、深蹲、平板支撑都是经典动作。每天做3组，每组15次，就能锻炼胸肌和腿部力量。倒立撑能强化肩膀，靠墙静蹲能提升耐力。这些动作不需要器械，随时随地都能练习。坚持一个月，肌肉力量明显增强，身体线条也会更紧致。

徒手训练还能提升核心稳定性，卷腹、俄罗斯转体效果显著。单腿站立能锻炼平衡感，弓步蹲能激活臀肌。每天花20分钟，每周练习4次，就能看到变化。训练后记得拉伸，避免肌肉酸痛。长期坚持，身体协调性和爆发力都会提升，适合所有年龄段的人。