铅球扔多少米能拿二级证?

铅球扔出12米以上能拿二级证。二级运动员标准要求男子铅球重量7.26公斤，女子4公斤，成绩需达到12米和9.5米。训练时每天投掷50次，增强手臂力量和爆发力。比赛时注意站姿稳定，发力连贯，避免犯规。

专业教练建议每周练习3次，每次2小时。饮食多补充蛋白质和钙质，帮助肌肉恢复。比赛前充分热身，调整呼吸节奏。达标后需通过官方认证，成绩有效期为4年。