5.2公里配速多少最合适?

5.2公里配速建议保持在5分30秒到6分30秒之间。这个配速既能保证运动效果，又不会让身体过于疲惫。初学者可以从6分开始，慢慢提升速度。有经验的人可以尝试5分30秒左右，这样既能锻炼耐力，又能提高心肺功能。配速过快容易受伤，太慢则效果不明显，找到适合自己的节奏最重要。

保持稳定的配速是完成5.2公里的关键。每公里时间相差不超过10秒，说明体力分配合理。跑步时注意呼吸节奏，步幅不宜过大。跑前充分热身，跑后适当拉伸，能减少肌肉酸痛。如果感觉吃力，可以放慢速度或短暂步行休息。坚持每周2-3次，配速会逐渐提升，身体也会越来越适应。