哑铃划船练的是哪个部位?

哑铃划船主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌、斜方肌和中下背部。动作时需要稳定核心，手臂发力将哑铃拉向腰部，感受背部收缩。这个动作还能强化手臂和肩部稳定肌群，提升整体上肢力量。

哑铃划船适合健身新手和老手，每周练习2到3次效果最佳。每次做3到4组，每组8到12次，能逐步增强背部线条。注意保持背部挺直，避免腰部发力，这样训练更安全有效。