冬训成绩可以涨多少?

冬训成绩能涨多少，看个人基础和训练强度。有人每天练2小时，3个月能快10秒；有人练1小时，能提高5秒。多练跑步、跳绳，加上力量训练，效果更明显。吃得健康，睡得够，身体恢复快，进步也会更快。

新手涨分快，老手进步慢。有人从5公里跑30分钟，练到25分钟；有人跳远从2米提到2米3。训练计划科学，不偷懒，每周加量一点点，成绩稳步上升。关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。