哑铃划船多少千克合适?

哑铃划船的重量因人而异，新手可以从5到10千克开始，逐步增加强度。每周训练2到3次，每次做3组，每组8到12次。手腕和背部感觉舒适时，再尝试15到20千克的哑铃。注意动作标准，避免拉伤肌肉。

健身达人常用20到30千克的哑铃，提升背部线条和力量。每天坚持练习，一个月后能看到明显效果。选择合适重量，训练效果翻倍，身体也会更结实。记得配合饮食和休息，肌肉增长更快。