一体融合式训练是什么?

一体融合式训练是将多种训练方法结合，全面提升身体素质。比如力量训练有深蹲、硬拉，心肺训练包括跳绳、跑步，柔韧性训练有瑜伽、拉伸。每天训练2小时，每周5次，能增强肌肉力量、提高耐力、改善身体协调性。

这种训练注重实用性和趣味性，避免枯燥重复。训练内容丰富多样，如壶铃摆动、战绳训练、TRX悬挂训练等。结合饮食调整，每天摄入蛋白质150克、碳水300克，配合充足睡眠，身体状态会明显改善，运动表现大幅提升。