20公里多少时间及格?

20公里跑步及格时间一般在2小时以内，具体看个人体能。新手可能需要2小时30分钟，有经验的人1小时40分钟就能达标。每天练习3公里，坚持一个月就能明显进步。天气炎热时速度会慢些，早晨跑步更轻松。达标后可以挑战更远的距离。

跑步装备很重要，一双合适的跑鞋能减少受伤。跑步前要热身5分钟，跑后要拉伸10分钟。喝水要少量多次，不要等口渴再喝。记录每次跑步的时间，看到进步会更有动力。坚持跑步能增强体质，身体会越来越健康。