重量训练多久可以看到效果?

重量训练后一般2到4周能感觉到力量提升，8到12周肌肉线条会明显变化。每天坚持30到45分钟，每周3到5次，效果更明显。有人练2个月体重增加3公斤，有人腰围减少5厘米，个体差异较大。

训练效果和饮食、睡眠关系很大。蛋白质摄入不足，肌肉增长慢；熬夜太多，恢复差。新手前3个月进步最快，之后需要调整计划。有人练半年能举起比原来重20公斤的杠铃，有人练1个月就能看到手臂变粗。