双手抓框离扣篮差多少?

双手抓框离扣篮差30厘米左右。普通人弹跳力不足，需要加强腿部力量和爆发力。每天练习深蹲、跳箱，坚持3个月能提升15厘米。核心稳定性也很重要，平板支撑每天5组，每组1分钟。

扣篮还需要掌握起跳时机和身体协调。空接传球练习能提高滞空能力，摸高训练每周3次，每次20次。穿专业篮球鞋能增加10厘米弹跳效果，手腕力量训练也不可忽视，引体向上每天15个。