马拉松配速是什么概念?

马拉松配速指跑完42公里全程的平均速度，比如每公里跑5分钟就是5分配速。配速决定完赛时间，业余跑者常用4-6分配速，专业选手能跑到3分配速以内。合理配速能避免体力透支，前半程太快容易崩盘，后半程太慢会影响成绩。新手训练时常用6-7分配速，比赛日再根据状态调整。

配速策略包括匀速跑和分段跑两种方式。匀速跑全程保持相同速度，最节省体力；分段跑则前慢后快或前快后慢。手表和运动APP能实时监测配速，跑者需根据心率、呼吸等身体信号灵活调整。马拉松比赛中，配速失误是导致未能达标的主要原因之一，科学分配体力至关重要。