抛重比一般多少合理

抛重比一般控制在1:3到1:5之间比较合理，新手可以从1:3开始尝试，逐步增加重量。这个比例既能保证训练效果，又能降低受伤风险。常见的训练重量有杠铃、哑铃、壶铃等器材，不同动作的抛重比略有差异，但总体保持在安全范围内。

专业运动员的抛重比可以达到1:6甚至更高，但需要长期训练和科学指导。普通人不必追求过高比例，重点在于动作标准和肌肉发力感。训练时建议记录每次的抛重数据，逐步调整找到最适合自己的重量区间。