核心收紧真的很难练吗

核心收紧确实不容易，需要长期坚持练习。每天做平板支撑20次，每次30秒，慢慢增加时间和次数。很多人一开始只能坚持10秒，但坚持3个月后就能明显感觉腹部力量增强。深蹲、卷腹等动作也能帮助锻炼核心肌群，关键是要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网。

核心收紧难练主要是因为腹部肌肉不容易被激活。很多人以为只要做仰卧起坐就行，其实需要配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气。初学者容易用脖子发力，导致效果不好。建议从简单的动作开始，比如鸟狗式，每天做15组，每组8次。坚持半年后，核心力量会有质的飞跃，日常站立、走路都会更稳。