短跑需要的是什么

短跑需要爆发力和速度训练，每天练习起跑和冲刺能提升成绩。运动员要注重腿部肌肉力量，高抬腿跑和折返跑都是有效方法。饮食上多吃蛋白质食物，鸡蛋、牛肉和牛奶都能帮助肌肉恢复。睡眠充足也很关键，每天睡8小时才能让身体充分休息。

短跑比赛时心态稳定很重要，紧张会影响发挥。赛前热身活动必须做，慢跑和拉伸能预防受伤。跑道选择有弹性的塑胶地面，减少膝盖压力。比赛时穿轻便跑鞋，钉鞋能增加抓地力。成绩提升需要坚持训练，每周练习4次以上才能看到明显进步。