巴旦木热量高吗 而且巴旦木中的脂肪

巴旦木热量确实高，每100克大约含有600千卡热量，相当于3碗米饭。巴旦木富含健康脂肪，单不饱和脂肪酸占70%，能帮助降低坏胆固醇。每天吃20颗巴旦木就能满足人体一天所需的维生素E，但吃多了容易发胖，建议每天不超过30颗。

巴旦木中的脂肪大部分是对身体有益的，能保护心脏血管。巴旦木还含有膳食纤维和蛋白质，吃后饱腹感强，适合当零食。但巴旦木热量高，减肥人群要控制量，最好选择原味无盐的，避免油炸或糖渍的巴旦木，这样既能享受美味又不会摄入过多热量。