午餐只吃水果能减肥吗

午餐只吃水果能减肥，但效果有限。水果含糖量高，吃太多反而热量超标。一个苹果约80千卡，5个就接近400千卡，比一碗米饭还高。水果饱腹感差，下午容易饿，可能吃更多零食。长期只吃水果会导致营养不均衡，缺乏蛋白质和脂肪，身体代谢变慢。

减肥需要均衡饮食和运动。水果虽好，但不能当正餐。建议午餐搭配蔬菜、蛋白质和少量主食，比如鸡胸肉沙拉、全麦三明治。每天运动30分钟，快走或慢跑，配合控制总热量摄入，才能健康瘦下来。水果可以当加餐，比如上午10点吃个橙子，补充维生素。