静力性训练是什么?

静力性训练是通过肌肉持续发力保持姿势不动，增强力量和耐力的训练方式。常见的有平板支撑、靠墙静蹲、倒立等动作，每次坚持几十秒到几分钟，能有效锻炼核心肌群和四肢力量。这种训练不需要器械，在家就能完成，适合各年龄段人群。

静力性训练能改善身体稳定性，减少运动损伤风险。长期练习可以提升肌肉耐力，让日常活动更轻松。每天花10分钟练习，几周就能感受到身体变化。上班族和学生党可以利用碎片时间进行，缓解久坐带来的疲劳。