铅芯跑量什么意思?

铅芯跑量指的是跑鞋中底加入铅块等重物，增加训练时的负重，提升肌肉力量和耐力。这种训练方式能模拟高强度比赛状态，帮助跑者适应更快的配速。铅芯跑量适合专业运动员，普通跑者需谨慎使用，避免受伤。

铅芯跑量常见于马拉松训练，每周可增加1-2次，每次5-10公里。跑者需选择合适的铅芯重量，从轻到重逐步调整。训练后要注意拉伸恢复，防止膝盖或脚踝过度疲劳。合理使用铅芯跑量，能有效提高比赛成绩。