中考立定跳远多少才算特长?

中考立定跳远达到2米以上就算特长，男生2米2、女生1米8以上表现优秀。每天练习弹跳力、核心力量和爆发力，能帮助提升成绩。深蹲、跳绳、蛙跳等训练效果明显，每周3次每次30分钟进步更快。

考试时摆臂幅度大、起跳角度45度最佳，落地时收腿缓冲能减少失误。体育老师建议考前1个月增加模拟测试，适应场地和节奏。鞋子轻便、服装宽松也能发挥更好，平时多练立定跳远能拿满分。