半马135是什么意思?

半马135指的是完成半程马拉松用时1小时35分钟。半程马拉松全长21公里，属于长跑比赛。业余跑者中，135属于优秀成绩，需要配速4分30秒左右。专业运动员能跑进1小时10分钟以内。普通跑者首次尝试半马，目标多是2小时30分钟。训练时需要循序渐进，每周跑量30公里起步。

半马135需要系统训练和科学饮食。跑者每周至少跑步4次，包含长距离慢跑和间歇跑。比赛前要充分休息，补充碳水化合物。天气炎热时要注意补水，寒冷时要保暖。许多跑者通过半年训练能达到这个目标。跑鞋选择也很关键，合适的装备能提升成绩。