立定跳远12天能提高吗?

立定跳远12天能提高，但需要每天练习。每天练习10次，每次尽全力跳，肌肉会慢慢适应。第3天能感觉进步，第7天明显变远，第12天成绩提升10厘米以上。关键在于坚持，三天打鱼两天晒网没用。

饮食也很重要，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉补充蛋白质。每天睡足8小时，肌肉才能恢复生长。跳远前热身5分钟，拉拉韧带避免受伤。12天时间虽短，只要方法对，成绩肯定能提高。