竞走配速多少合适?

竞走配速建议控制在每公里6到8分钟之间。新手可以从7分钟起步，逐步加快速度。经验丰富的选手可以尝试5分钟左右的配速，但需保持步频稳定。配速过快容易导致动作变形，过慢则影响训练效果。

配速选择需结合个人体能和训练目标。日常锻炼以舒适节奏为主，比赛时需提前规划分段配速。高温天气适当放慢速度，避免脱水。配速表和运动手表能帮助实时调整，确保运动安全高效。