轻松跑配速多少合适?

轻松跑的配速一般在每公里6分到8分之间，具体要看个人体能和跑步经验。新手可以从慢速开始，逐步调整到舒适节奏，避免体力透支。配速过快容易疲劳，过慢则锻炼效果打折扣，找到适合自己的最重要。

跑者可以根据心率监测配速，保持在最大心率的60%到70%区间。每天跑30分钟到60分钟，每周3到5次，既能提升耐力又不会受伤。配速稳定比追求速度更关键，长期坚持才能看到效果。