马拉松10公里多少时间合格?

10公里马拉松合格时间一般在1小时到1小时30分钟之间。业余跑者通常需要50分钟到1小时完成，专业运动员则能在40分钟内跑完。新手训练后可达到1小时左右，长期坚持能提升到50分钟内。天气、路况和身体状况会影响成绩，但保持匀速最关键。

新手建议每周跑3次，每次5公里，逐步增加距离。跑前热身10分钟，跑后拉伸5分钟。穿着合适的跑鞋，补充足够水分。坚持3个月，大多数人能跑进1小时。比赛时控制呼吸，前2公里别太快，后程才冲刺。