时间：01-19人气：15作者：藏不住喜欢
中考体育一千米跑及格线一般是4分30秒到5分钟之间，具体分数因地区而异。男生通常要求更快，女生标准相对宽松。部分地区采用等级制，60分对应4分30秒，50分对应5分钟。满分标准多在3分40秒以内，优秀成绩需3分20秒左右。
训练时建议每周跑3到4次，每次2000到3000米。配速练习很重要，比如匀速跑400米重复5组。饮食注意补充碳水化合物和蛋白质，睡眠要保证8小时。考试前一周减少运动量，保持身体状态最佳。"
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