女性练壶铃选多重的合适?

女性练壶铃选重量时，新手建议从4到6公斤开始。这个重量能保证动作标准，避免受伤。随着力量提升，可以逐步增加至8到10公斤。壶铃训练要循序渐进，每天坚持15分钟效果更好。选择过重的壶铃容易导致动作变形，反而影响训练效果。

壶铃重量因人而异，需根据自身体能调整。大部分女性适合6到12公斤的壶铃，进行复合动作训练。深蹲、摇摆、推举等动作都能有效锻炼核心肌群。每周训练3次，每次3组，每组15次，能明显增强上肢和下肢力量。训练时注意呼吸节奏，保持核心稳定。