臀桥坚持多少秒合格?

臀桥坚持30秒算合格，新手可以先从10秒开始，慢慢增加到20秒、30秒。每天练习3组，每组之间休息1分钟，坚持1个月就能看到效果。练臀桥时膝盖弯曲，双脚踩地，臀部发力向上抬，腰部不要塌下去。

练臀桥能提臀瘦腿，改善体态。有人能坚持1分钟，有人只能坚持15秒，这很正常。关键是动作标准，别用腰发力。配合深蹲、弓步一起练，效果更好。每周练3次，每次15分钟，臀部会变翘，走路也更轻松。