深蹲的杆子要放什么位置?

深蹲时杠铃应放在斜方肌上端或三角肌后束，双手握距略宽于肩。膝盖对准脚尖方向，背部保持挺直，核心收紧。初学者可用空杆练习，动作稳定后再逐步增加重量。错误位置可能导致腰部受伤或膝盖压力过大。

杠铃高度调整至与锁骨齐平，下蹲时大腿与地面平行或略低。脚尖自然外展约15度，双脚间距与髋同宽。训练时需有人保护，避免突然脱力。深蹲能锻炼下肢力量，提升身体稳定性，每周练习2-3次效果最佳。