自由泳什么时候开始转肩转体?

自由泳转肩转体动作在入水后立即开始。手臂向前伸展时，身体会自然侧转，肩膀带动躯干转动，减少水阻。划水阶段转肩幅度更大，腰部发力帮助身体回正，形成连贯的滚动节奏。

转肩转体贯穿整个自由泳周期。呼气时身体侧转角度增加，吸气时借助滚动轻松换气。优秀选手每划水一次身体滚动约45度，这种动态平衡让动作更流畅，也节省体力。