平板支撑可以提升中长跑成绩吗?

平板支撑能增强核心力量，帮助跑者保持稳定姿势，减少能量浪费。坚持每天练习3组，每组30秒，能明显提升跑步效率。很多跑者通过平板支撑改善了呼吸节奏，配速也跟着提高了。

中长跑需要强大的腰腹支撑，平板支撑正好能锻炼这部分肌肉。每周练习4次，每次5分钟，能增强耐力，让跑步更轻松。不少跑友反馈，坚持一个月后，5公里成绩提升了1分钟以上。