初中生是用多大规格的哑铃?

初中生适合使用1到3公斤的小哑铃，这个重量既能锻炼肌肉又不会受伤。刚开始可以选1公斤的，慢慢增加到2公斤或3公斤，每天练习10到15次，手臂和肩膀会慢慢变结实。

哑铃材质有橡胶和金属两种，橡胶的更安全，掉地上也不会坏。初中生每周练3次就够了，练完记得拉伸，肌肉酸痛时要休息几天。选哑铃时最好试一下，选自己能轻松举起的重量。