立定跳远分几次课?

立定跳远一般需要3到4次课掌握基本动作。第一节课练习摆臂和起跳，第二节课强化蹬地和收腿，第三节课完整动作连贯训练，第四节课纠正细节并提高成绩。每次课练习20到30次，逐步增加难度，确保动作标准。

初学者第一次课能跳1米5左右，第二次课提升到1米7，第三次课达到1米8，第四次课稳定在2米左右。课程间隔2到3天，每次课休息10分钟，避免肌肉疲劳。教练会根据个人进度调整训练计划，确保安全有效。