一个盘多少g合适?

一个盘装200克到300克食物比较合适，既能吃饱又不会浪费。比如米饭、面条、蔬菜和肉类搭配，分量刚好满足一顿饭的需求。分量太少容易饿，太多又吃不完，浪费粮食还增加肠胃负担。

根据个人食量调整，成年人一般需要250克左右，小孩或老人可以减到150克。主食占一半，蛋白质和蔬菜各占四分之一，这样营养均衡。盘子大小也会影响分量，小盘子装满看起来更多，大盘子容易装过量，选合适的盘子很重要。