三减一优是什么意思?

三减一优指的是减盐、减油、减糖，优化饮食结构。这个理念提倡少吃高盐高油高糖食物，多吃新鲜蔬果和粗粮，帮助身体更健康。每天盐摄入不超过5克，油控制在25克以内，糖最好不超过50克，这样能减少慢性病风险。

优化饮食结构不是完全不吃，而是科学搭配。比如早餐选择全麦面包配鸡蛋，午餐多吃蔬菜和瘦肉，晚餐以清淡为主。长期坚持三减一优，能让人精力更好，体重更稳定，还能降低高血压、糖尿病等疾病的发生。