果汁饮料能代替水果吗?

果汁饮料不能代替水果。水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些成分在加工过程中大量流失。果汁饮料添加了糖和防腐剂，糖分含量往往超过新鲜水果5到10倍。长期饮用会增加肥胖和糖尿病风险，不如直接吃水果健康。

新鲜水果的咀嚼动作能促进消化，增强饱腹感。一个苹果或橙子就能满足每日维生素C需求，而一杯果汁需要3到4个水果榨成。果汁饮料缺乏果肉中的纤维素，无法帮助肠道蠕动。每天吃2份水果比喝2杯果汁更有益身体。