400米跑步练多久才能从提高25秒?

400米跑步提高25秒需要坚持训练3到6个月，每周至少练习4次。初期每天跑2组，每组2分钟，逐渐增加到3组。配合深蹲、高抬腿等力量训练，能更快提升速度。饮食多吃碳水，保证睡眠充足，身体恢复快进步也明显。

训练时注意动作标准，弯道身体内倾，直道加大步幅。前200米保持匀速，后200米全力冲刺。每月测试一次成绩，记录进步情况。遇到瓶颈期不要着急，调整训练计划或增加休息时间，身体适应后速度会再次提升。